Le cross-fit est la nouvelle activité sportive à la mode.
L’engouement pour le cross-fit s’explique tout simplement par l’efficacité de ce dernier.
Le cross-fit permet de perdre du poids, de se tonifier et de se dépasser.
Mélange de cardio, de gym, d’athlétisme et même d’haltérophilie grâce aux très connus kettlebels, le cross-fit compte aujourd’hui des dizaines de milliers d’adeptes à travers le monde.
Vous souhaitez découvrir et débuter de cross-fit ? Lisez la suite je vous dis tout ! 🙂
Pourquoi pratiquer le cross-fit ?
Les bienfaits du cross-fit ne sont plus à prouver. Cette activité physique a la particularité d’être plus que complète.
En pratiquant le cross-fit :
- Vous travaillez votre endurance,
- Vous améliorez vos capacités respiratoires et cardiovasculaires,
- Vous développez votre masse musculaire, votre force, votre souplesse, votre vitesse, votre équilibre, etc.
Le cross-fit permet également de combattre la cellulite, de perdre du poids et d’améliorer sa santé physique et sa santé morale.
Comment faire du cross-fit ?
Une séance de cross-fit est un enchainement d’exercices physiques ciblés.
En fait, le cross-fit est le sport qui mime à perfection les efforts que nos ancêtres effectués. Tous les mouvements de crossfit sont naturels et permettent de développer un corps en parfaite harmonie.
Ces activités physiques durent quelques minutes mais sont très intenses.
Parmi les exercices de cross-fit, on retrouve :
- La course rapide (voir le HIIT) et les sprints,
- Le saut à la corde,
- Les montées à la corde,
- Les pompes, les abdos-fessiers,
- Les tractions,
- Le rameur,
- Le kickboxing,
- Le kettlebel.
Les exercices peuvent s’enchainer par séries dégressives ou à intervalles réguliers jusqu’à épuisement, le but étant de se dépasser.
En gros généralement il y a deux façons de faire : soit on essaie d’effectuer un maximum de répétitions à des exercices dans une période de temps donnée, et on tente de progresser à chaque séances. Soit on cherche à effectuer un nombre de répétitions précisé à l’avance sur plusieurs exercices en un minimum de temps, et à chaque séance on essai d’aller plus vite que la dernière fois.
Le cross-fit se pratique en général 5 jours sur 7, avec des séances différentes tous les jours.
Partez à la découverte du cross-fit
Voici quelques vidéos de cross-fit qui vous permettront à la fois de découvrir et de vous essayer à cette nouvelle activité sportive.
Un test réalisé pour le site Doctissimo :
Exemple de séance de cross-fit niveau expert
Peu importe votre niveau, avec un entrainement régulier, vous pourrez faire la même chose. A noter qu’ici on utilise des appareils mais qu’il est tout à fait possible de réaliser une séance sans matériel.
Sommaire