Comme nous vous en parlions dans notre article dédié au cross-fit, l’un des outils indispensables à la pratique de cette activité est le boulet de canon.
Ce boulet de canon communément appelé kettlebell est une base pour de nombreux exercices.
Vous muscler avec un boulet de canon, ça vous tente ? Voici la marche à suivre.
Pourquoi utiliser un boulet de canon (kettlebell) ?
L’utilisation des kettlebells dans le cross-fit s’inspire des entrainements pratiqués par les armées russes au 18e siècle.
Grâce aux exercices de cross-fit qui se font avec un kettlebell vous avez la garantie de :
- Brûler des graisses et des calories,
- Améliorer votre force, votre agilité, votre endurance, votre vitesse et votre souplesse,
- Développer votre masse musculaire,
- Travailler avec tout votre corps.
Grâce au cross-fit et au kettlebell vous associez renforcement musculaire et cardio.
Les bienfaits sur la silhouette et le bien-être sont visibles rapidement. Les exercices s’adaptent à votre condition physique et évoluent avec vous.
Quelques exercices avec une kettlebell
Voici une vidéo pour apprendre le mouvement de base avec une kettlebell : le swing à deux mains, qui permet de travailler le dos, les cuisses, les fesses, les abdos et les bras.
Le programme est le suivant :
- Semaine 1 : 5 séries de 10
- Semaine 2 : 10 séries de 10
- Semaine 3 : 8 séries de 30
- Semaine 4 : 10 série de 20
Entre les séries, il est indispensable de faire une pause de 10 à 15 secondes. Pensez à vous échauffer avant de débuter vos séries, à vous étirer après et surtout à vous hydrater.
Pour varier les séances, voici d’autres vidéos :
Une séance complète avec kettlebell :
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