L’interval training (IT) est une activité physique qui a pour objectif d’augmenter votre métabolisme pendant 24 à 40 heures.
Pour cela, inutile de se dépenser pendant des heures !
Grâce à une séance cardio ciblée d’intensité élevée, 15 à 20 minutes suffisent pour perdre du poids, combattre la cellulite et retrouver une jolie silhouette.
Pourquoi l’interval training est-il à la mode ?
En ce mois de janvier, nous sommes très nombreux à avoir repris le sport.
Et oui, c’est l’une de nos bonnes résolutions !
Mais avons-nous les bonnes méthodes ? Nous faisons du jogging, de la natation, du vélo, nous allons à la salle de sport, etc.
Ces activités sont d’intensité faible à modérée, durent une petite heure et augmentent notre métabolisme pendant la durée de l’exercice.
En revanche, une fois ce dernier fini, le métabolisme revient à son niveau initial.
En choisissant l’interval training :
- Vos séances durent 15 à 20 minutes,
- Vous dépensez autant de calories que lors d’une séance de sport d’une heure,
- Votre métabolisme est élevé pour 24 à 40 heures, vous continuez à brûler des calories et donc à perdre du poids.
Comment pratiquer l’interval training ?
Pour être efficace et avoir un réel impact sur votre silhouette, la pratique de l’interval training doit respecter certaines règles.
Vous devez :
- Vous échauffer pendant 5 minutes,
- Faire votre exercice à un rythme intense pendant 1 ou 2 minutes,
- Ralentir la cadence pendant 1 ou 2 minutes, ou changer d’exercice
- Reprendre l’exercice à un rythme intense pendant 1 ou 2 minutes, ou changer d’exercice
- etc…
L’interval training se pratique avec n’importe quel exercice physique : course à pied, natation, corde à sauter, vélo, cardio, etc.
Lors du cycle intense, vous devez vous épuiser pour augmenter votre métabolisme. L’exercice est court alors dépassez-vous !
Une séance d’Interval Training en vidéo à faire chez soi
Vous pouvez faire votre séance chez vous devant cette vidéo. La séance dure 17 minutes. Si vous n’avez pas l’habitude de ce genre d’exercice, vous allez en baver 🙂
Arrêtez-vous quand vous n’en pouvez plus, vous progresserez au fil des séances.
Même si vous ne faites que la moitié la première fois, vous aurez déjà accélérer considérablement votre métabolisme bruleur de graisse.
La vidéo :
Sommaire